Hvorfor føles det umulig å bygge selvfølelse og sette grenser?

Hvordan bygge selvfølelse og sette grenser

Har du noen gang kjent den velkjente klumpen i magen når du skal si nei – og ender opp med å si ja likevel? Du vil sette grenser, men usikkerheten og den dårlige samvittigheten tar overhånd. Plutselig finner du deg selv fanget i andres forventninger, mens dine egne behov blir skjøvet til side.

💭 Tenk på følelsen av å se den første Harry Potter-filmen en mørk vinterkveld. Den gjør noe med deg. Den beveger deg, vekker noe i deg, gir deg en følelse av magi og nostalgi. Det er en grunn til at den har blitt en juleklassiker – den føles som noe.

👉 Endring må også føles, ikke bare forstås.

Mange prøver å "tenke seg" til bedre selvfølelse. Men å bygge selvfølelse er ikke en ren tankerekke – det er noe du må kjenne i kroppen. Og om du har prøvd å si nei, men fortsatt ender opp med å si ja, vet du allerede hvor mye kroppen din styrer valgene dine.

🚨 Så hvorfor føles det så vanskelig? 🚨

1. Hvorfor sliter du med å sette grenser?

Når du sier ja når du egentlig mener nei, er det ofte fordi:

• Du frykter å skuffe andre.

• Du kjenner på dårlig samvittighet eller skyldfølelse.

• Du er usikker på hva du "har lov" til å kreve for deg selv.

Men her er den store hemmeligheten: Grenser handler ikke om å være egoistisk. Det handler om å være ærlig – både mot deg selv og andre.

Prøv dette:

• Neste gang du kjenner på usikkerheten, legg merke til hvordan kroppen din reagerer. Er det en knute i magen? Blir du anspent i skuldrene?

• I stedet for å svare med én gang, ta et dypt pust og gi deg selv noen sekunder til å kjenne etter.

Dette er første steg mot å bygge selvfølelse: å lytte til kroppen din.

2. Ut av hodet – og inn i kroppen

🎭 Hvorfor lek og fantasi fungerer Kreative teknikker som visualisering og kroppsbaserte øvelser er snarveier til endring.

Forskning publisert i American Journal of Play (2019) viser at lek og fantasi:

✔ Reduserer stress ved å aktivere hjernens belønningssystem.

✔ Forbedrer problemløsning ved å gi deg nye perspektiver.

✔ Hjelper deg å regulere følelser så du ikke overveldes av andres reaksjoner.

I gestaltterapi er kreative øvelser nøkkelen til varig endring. Når du kjenner hva som føles riktig i kroppen, blir det lettere å ta valg som prioriterer deg selv – uten tvil, unnskyldninger eller dårlig samvittighet.

✨ Hvis terapi føles for stort akkurat nå, kan du starte et sted som føles lettere.

En god start kan være å bruke teknikker som hjelper deg å kjenne trygghet i kroppen før du står i en vanskelig situasjon. Terapi på Øret er en ressurs som gir deg muligheten til å trene på dette i ditt eget tempo.

Prøv dette:

• Sett på en lydfil og legg merke til hvordan kroppen din reagerer.

• Bruk en guidet visualisering for å kjenne etter hva som er riktig for deg.

• Gjenta en setning som "Jeg har lov til å ta plass" – og se hvordan det føles.

Disse små justeringene kan gjøre en enorm forskjell.

3. Praktiske teknikker for å si nei uten skyldfølelse

💬 Hva om du kunne si nei – og fortsatt føle deg trygg? 💬

Alt handler om hvordan du kommuniserer det. Noen enkle fraser kan gjøre hele forskjellen:

💬 "Jeg skulle gjerne hjulpet, men jeg må prioritere meg selv akkurat nå."

💬 "Det høres viktig ut, men jeg har ikke kapasitet for det akkurat nå."

💬 "Takk for at du spør, men jeg må si nei denne gangen."

Det finnes mange måter å si nei på uten at det føles brutalt. Jo tryggere du blir i egne valg, jo mindre behov får du for å forklare deg.

Prøv dette:

• Øv deg på å si nei foran speilet eller til noen du ikke bryr deg så mye om - vil du ha en smaksprøve? - neitakk <3

• Legg merke til hvilke følelser som dukker opp – og utfordre tankene som sier at du "må" si ja.

• Finn en metode som hjelper deg å lande i kroppen før du står i en utfordrende situasjon.

4. Små steg med stor effekt

🚀 Hva om endring ikke handlet om å gjøre ALT riktig, men å begynne med én liten ting? 🚀

✨ Begynn med én liten ting. Kanskje du bestemmer deg for å si nei til én forespørsel denne uken.

✨ Feir de små seirene. Legg merke til hvordan det føles når du velger deg selv.

✨ Gi deg selv tid. Selvfølelse bygges over tid – og du er på vei.

Husk: Hver gang du tar et valg som støtter deg selv, styrker du selvfølelsen din.

5. Du er ikke for sent ute!

Grenser er ikke et ferdighetsnivå – det er en praksis.

Så, neste gang du kjenner klumpen i magen, spør deg selv:

☕ Hva trenger jeg akkurat nå?

🎶 Hva kan hjelpe meg å føle meg sterkere i denne situasjonen?

✨ Hvordan kan jeg velge meg selv – uten skyldfølelse?

Lytt. Ta plass. Gjenta.

Varme tanker fra Katinka 💫